Обширное изучение светских версий медитации привело к ряду интересных открытий. Ученые обнаружили, что, научившись обращать внимание на свой опыт и принимать его без осуждения, мы можем увеличить свое повседневное счастье.
Если вас интересует медитация как практика саморазвития, ею можно заниматься и под руководством опытных специалистов-психологов. Подробности можно узнать на сайте психолога Максим Рыбалко.
Научные исследования медитации
Они показывают, что медитация влияет на многие аспекты нашего психологического благополучия, такие как регулирование настроения, эмоциональный контроль и снижение тревожности. Кроме того, было доказано, что эта практика полезна для здоровья тела.
Улучшает работу мозга
В исследовании, проведенном биологом Элисой Козаса из Института мозга больницы Израэлиты Альберта Эйнштейна, сравнивались мозг людей, которые регулярно медитируют, и тех, кто этого не делает.
Было замечено, что людям из второй группы необходимо активировать больше областей мозга для выполнения задач, предложенных в исследовании. С другой стороны, практикующие медитацию показали лучшие результаты, не прилагая таких же усилий.
Другое исследование, проведенное в Оснабрюкском университете, Германия, изучало влияние медитации на когнитивные функции, используемые в повседневной жизни. Исследователи обнаружили, что медитация способствует повышению эффективности работы мозга, что приводит к увеличению концентрации внимания.
Повышает устойчивость к стрессу
Стресс является одним из палачей современного общества и многие ученые пытаются найти способы, чтобы уменьшить его. Доказано, что для этой цели эффективна практика медитации, поскольку она борется с чрезмерным производством кортизола и нейрогенным воспалением, вызывающим головные боли и другие осложнения.
Это исследование предполагает, что длительная практика медитации может снизить реактивность на стресс и быть терапевтической альтернативой хроническому нейрогенному воспалению.
Борьба с риском сердечных заболеваний
Это еще одно преимущество медитации, широко распространенное среди практикующих. Чтобы доказать, что эта практика влияет на здоровье людей, подверженных риску сердечных заболеваний, людям с предгипертонией в рамках этого исследования было поручено пройти программу медитации или программу мышечной релаксации. Участники, которые выбрали медитативные практики, значительно снизили давление.
Снижает когнитивные потери у пациентов с болезнью Альцгеймера
В исследовании 2016 года людям с болезнью Альцгеймера в течение двух лет предлагалось пройти серию когнитивных тестов. Среди них были практикующие медитацию. Эта группа достигла более высоких когнитивных показателей, чем группа непрактикующих. Был сделан вывод, что эта практика может уменьшить когнитивную потерю у пациентов с болезнью Альцгеймера в сочетании с другими видами лечения.
Медитация и психология: психологические преимущества медитации
Когда дело доходит до медитации и психологии, положительные эффекты практики не вызывают сомнений. Регулярная медитация может помочь пациентам с тревогой, паническим расстройством и фобиями. Те, кто переживает стрессовые времена, также получают пользу от практики. Таким образом, некоторые профессионалы рекомендуют пациентам применять медитацию, чтобы сохранять стабильное настроение.
Точно так же люди, которые очень быстро развиваются, которым приходится выполнять различные обязательства, могут получить большую пользу от спокойствия и чувства свободы, которые приносит медитация.