Наверное, каждый из нас проходил через это: вы ворочаетесь, никакое положение для сна не кажется удобным, простыни сворачиваются, и тысячи мыслей проносятся в вашей голове. На самом деле иногда кажется, что мозг решил обработать все, что произошло в течение дня, прямо перед сном. Тем не менее, есть вспомогательные средства, которые необходимо использовать. Знаете ли вы, что музыка может помочь вам заснуть? Это просто вопрос выбора правильной музыки, которую можно найти здесь.
Как музыка влияет на сон
Исследования показали, что музыка улучшает качество сна тех, кто слушает перед сном спокойную музыку. Улучшение качества сна означает, что вы реже просыпаетесь, легче засыпаете, а сон становится глубже. Положительный эффект, вероятно, связан с тем, что спокойная музыка вызывает снижение артериального давления и частоты сердечных сокращений. Музыка также снижает уровень гормона стресса кортизола и повышает уровень гормона окситоцина, который делает нас спокойными и безопасными. Музыка также отвлекает мозг, так что назойливые мысли не так легко захватывают вас. Другими словами, есть все основания попробовать послушать спокойную музыку, когда пора ложиться спать.
Польза для нашего организма
На протяжении веков расслабляющая музыка для сна использовалась в качестве терапии для снятия стресса и беспокойства. Было показано, что ее эффекты и преимущества направляют наше эмоциональное состояние в сторону спокойствия. Звучание мелодий со спокойными ритмами и гармониками оказывает отвлекающее воздействие на наше сознание и приводит нас в состояние покоя.
Многие эксперты говорят, что прослушивание расслабляющей музыки перед сном может способствовать определенным изменениям на физическом уровне, таким как снижение частоты сердечных сокращений и частоты дыхания. Достигнутое состояние будет похоже на состояние медитации, увеличивая вероятность впасть в более глубокий сон.
Так называемые расстройства сна могут вызывать у нас в течение всего дня после ночи недостаточного отдыха различные последствия. К ним относятся усталость, усталость, дискомфорт, невнимательность и даже депрессия.
Эффекты музыки работают двумя разными способами. С одной стороны, как мышечная релаксация, а с другой, как ментальная релаксация.
Как найти правильную музыку
Как же тогда выбрать правильную музыку для засыпания? Важно не выбирать музыку, которая вызывает у вас слишком много эмоций, например, вашего любимого исполнителя. Вы хотите что-то, что просто успокаивает. Когда вы собираетесь слушать музыку вечером, также полезно приобрести пару хороших беспроводных наушников, отчасти для того, чтобы не запутаться в проводах во время сна, а отчасти для того, чтобы не беспокоить людей, спящих в одной комнате.