Даже если вы не страдаете какими-либо заболеваниями или состояниями, вам следует в профилактических целях следить за своим здоровьем. Здоровым людям рекомендуется проходить базовые осмотры не реже одного раза в год, поскольку многие заболевания не имеют ранних симптомов, а отклонения в результатах могут инициировать дальнейшую диагностику.
Таким образом, вы также узнаете, подходящие ли у вас диета и уровень физической активности, а также следует ли начинать прием добавок. Кроме того, не мешает вооружиться и полезными знаниями. Полезную информацию можно найти в интернете, например, на сайте https://healthperfect.ru/.
Какие тесты мы должны необходимо делать каждый год?
Если вы заботитесь о хорошем здоровье, вам должны регулярно сдавать анализы, такие как анализ крови, уровень холестерина и глюкозы.
Благодаря анализам можно узнать клеточный состав крови, на ранних стадиях выявить анемию, лейкоз и нарушения свертывания крови.
Общий анализ мочи — используется для оценки функции почек. Также его используют для поиска системных заболеваний. Это помогает обнаружить инфекции мочевыводящих путей, диабет и заболевания печени.
Глюкоза — это основной тест, который проводится при подозрении на диабет. Повышенный уровень глюкозы в крови может указывать на такие заболевания, как диабет, преддиабет или заболевания поджелудочной железы, метаболические заболевания, недоедание или алкоголизм.
Отдельные фракции липидов (ЛПНП, ЛПВП, ТГ и общий холестерин) — предоставят информацию о том, подвержены ли мы развитию атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний.
Правильная диета
Обычно мы не осознаем важность здорового и сбалансированного питания в нашей жизни. Адекватное питание влияет на наше самочувствие и защищает от многих болезней. Так что же нам есть?
Фрукты и овощи — богатый источник клетчатки, важнейших витаминов и минералов, а также углеводов с низким гликемическим индексом. Это позволяет контролировать постпрандиальный подъем уровня глюкозы в крови и секреции инсулина. Регулярное употребление овощей и фруктов продлевает жизнь и снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и рака.
Злаки — в эту группу входят продукты на основе пшеницы, овса, риса, кукурузы или ячменя. Наиболее часто употребляемые зерновые продукты — это хлеб, хлопья для завтрака, овсянка, лепешки и макаронные изделия. Заменив рафинированные продукты цельнозерновыми, мы сможем лучше контролировать вес, снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, ишемической болезни сердца и рака.
Молочные продукты (включая кефир, сыр и йогурт), являются хорошим источником белка, кальция, витамина D и калия.
К продуктам с высоким содержанием белка относятся бобовые, орехи, злаки, а также морепродукты, мясо и яйца. Стоит употреблять белок в виде бобовых, орехов, круп, яиц и морепродуктов — он полезен и легко усваивается.
Рыба и орехи — обязательно включайте их в свой рацион! Употребление рыбы и орехов не менее 4 раз в неделю снижает риск сердечного приступа и инсульта. Рыбий жир, семена, орехи и высококачественные растительные масла предотвращают сердечно-сосудистые заболевания.
Нужно ли принимать добавки?
БАДы следует принимать после консультации с врачом, в т.ч. в случае дефицита витаминов или минералов. Однако существуют фармацевтические препараты, которые могут безопасно принимать здоровые люди для улучшения своего здоровья и самочувствия, если иное не предписано врачом.
Витамин D3 — огромное количество населения страдает от дефицита этого витамина. Он необходим для правильного функционирования иммунной и эндокринной систем, а также играет ключевую роль в строительстве костей. Его правильный уровень связан с уменьшением возникновения депрессивных состояний.
Омега-3 кислоты — клетки, которые строят нашу кору головного мозга, в значительной степени состоят из жирных кислот EPA и DHA (то есть принадлежат к группе омега-3), и их правильная структура определяет правильное функционирование. Соответствующий уровень Омега-3 также поддерживает работу иммунной системы и предотвращает атеросклероз. Жирная рыба и льняное масло являются основными источниками этого питательного вещества, но поддержание правильно сбалансированной диеты — большая проблема.
Витамин B12. В здоровой диете, содержащей мясо и яйца, присутствует витамин B12, но если вы ограничиваете потребление мяса или продуктов животного происхождения, вам следует принимать добавки с витамином B12. Он имеет решающее значение в производстве клеток крови и нервных оболочек.
Физическая активность
Последний, но не менее важный столп хорошего здоровья — это физическая активность. Во время физической активности наш метаболизм ускоряется, уровень инсулина снижается, что предотвращает диабет, а количество холестерина ЛПНП и триглицеридов снижается, благодаря чему мы снижаем риск атеросклероза. Движение улучшает качество сна и помогает бороться с бессонницей. Снижает уровень стресса и улучшает настроение.
Глобальные рекомендации определяют минимум, необходимый для достижения положительного эффекта — для здоровых взрослых это 75 минут. интенсивной активности в неделю или 150 минут умеренной активности еженедельно.
Также стоит ввести силовые тренировки или использовать вес собственного тела для поддержания хорошей осанки и упражнения для поддержания равновесия.