Особенности тренировок на беговой дорожке

Есть много преимуществ, связанных с использованием беговой дорожки. Прежде всего, это гарантирует улучшение аэробной выносливости со многими положительными последствиями для здоровья. Заниматься на беговой дорожке можно не только в спортивном зале, но и дома. Подробнее о моделях можно узнать на сайте https://centrsport.com/begovaja_dorozhka/.

А мы расскажем о некоторых важных аспектах, связанных с тренировками на беговой дорожке.

Основные преимущества

Их можно разделить на психологические и физические; давайте посмотрим на некоторые из них:

  • Снижение стресса
  • Улучшение сердечно- сосудистой и дыхательной выносливости
  • Улучшение состояния мышц, суставов, особенно нижних конечностей
  • Профилактика и терапия ожирения
  • Профилактика и улучшение многих метаболических заболеваний
  • Профилактика и улучшение многих заболеваний суставов
  • Повышение оксигенации тканей и сердца
  • Снижение сердечно-сосудистых рисков
  • Улучшение баланса
  • Улучшение состава тела и потенциал для снижения веса
  • Увеличение продолжительности жизни и качества жизни.

Противопоказания беговой дорожки

Использование беговых дорожек, не имеет особых противопоказаний. Она не рекомендуется, для:

  • Людей с ожирением или явно избыточным весом
  • Тяжелыми заболеваниями сердца
  • Людям, страдающим болями в пояснице, другими видами болей в спине, особенно хроническими патологиями позвоночника, и сильными болями в шее.
  • Люди с дефектами тазобедренного, коленного или голеностопного сустава — даже те, кто перенес операцию по замене сустава.
  • Люди с проблемами с балансом.
Смотрите также:  Почему песни так важны для детей

Недостатки беговой дорожки.

Главный недостаток беговых дорожек — скука. Занятия в помещении обычно характеризуются плоскостностью окружающих стен и плохими навыками социализации.

Во-вторых, что не менее важно для спортсменов, отсутствие сходства со специфическими спортивными движениями. Это может показаться странным, но бежать по конвейерной ленте — это не то же самое, что бежать по натуральной поверхности.

Физические требования для использования беговых дорожек

Требования к использованию беговых дорожек — здоровое и крепкое телосложение. Очевидно, что не должно быть серьезных проблем сердечно-сосудистой, дыхательной и суставной природы; это также не рекомендуется для людей с избыточным или недостаточным весом.

Даже тем, кто использует беговую дорожку дома, настоятельно рекомендуется посетить спортивного врача.

Как одеться для занятий на беговой дорожке?

Достаточно, чтобы одежда обеспечивала некоторую свободу движений и позволяла поту испаряться.

С обувью все по-другому. Хотя некоторые беговые дорожки оснащены системой амортизации, важно иметь подходящую обувь для бега или ходьбы; в этом смысле рекомендуется обратиться к компетентному продавцу.

Как тренироваться на беговой дорожке?

Для правильной тренировки на беговой дорожке необходимо соблюдать основные и универсальные критерии тренировки.

Для новичков

Начинайте спокойно, с медленной ходьбы по ровной поверхности, переходя к прогулке по склону, а затем к быстрой ходьбе по склону.

Затем вставьте короткие отрезки легкого бега продолжительностью одну или несколько минут, чередующиеся с еще одной прогулкой; по мере того, как вы прогрессируете в течение нескольких недель, увеличивайте объем бега за счет ходьбы. Наконец, отрегулируйте скорость и/или наклон

Смотрите также:  Услуга "трезвый водитель": что это такое и зачем она нужна?

Управляйте своей тренировочной нагрузкой, изменяя количество еженедельных тренировок, продолжительность и интенсивность

Для тех, кто уже бегает

Начинайте постепенно. Перейдите на продолжительный бег по пересеченной местности, не менее 40-50 минут.

Введите переменную интенсивности, которая может включать целые тренировки с анаэробным порогом. Чтобы избежать слишком большого увеличения скорости, рекомендуется увеличить наклон.

Давайте не будем забывать о важности правильной разминки мышц и соответствующей метаболической активации перед тем, как приступить к высокоинтенсивным тренировкам.