Рекомендации кардиолога. Прерывание или блокирование богатого кислородом кровотока в организме часто приводит к различным хроническим и острым заболеваниям, таким как сердечная недостаточность, инсульт, сердечный приступ и многие другие.
Кардиолог Вилли Онг предлагает вам легкие и полезные упражнения, которые помогут вам бороться с застоем крови в организме.
- 1. Упражнения для рук.
- 2. Упражнения для плечей.
- 3. Упражнения для шеи.
- 4. Дыхательные упражнения.
- 5. Поднятие рук.
- 6. Подъем на цыпочках.
- 7. Сгибание коленей лежа на спине.
- 8. Вращение корпусом.
- 9. Упражнения для ног.
- 10. Упражнения для коленей.
- 11. Двигайтесь!
- Никогда не клади телефон рядом с головой? И вот почему! МЫ все должны знать об этом! Смотри…
- Конъюнктивит: причины, симптомы и рецепты для быстрого устранения! (ВИДЕО)
- БОЛЯТ КОЛЕНИ: ЛЕЧЕНИЕ НАРОДНЫМИ СРЕДСТВАМИ
- Εcли вac бecпoκoят боли в ногах, суставах‚ пoявилocь чyвcтвo «тяжecти» — этa cмecь зaмeнит дopoгиe м...
1. Упражнения для рук.
Самое простое упражнение для ваших рук — сжимание и разжимание ладоней. Помимо этого, вы можете попробовать технику пианино, при которой вы шевелите пальцами так, будто играете на пианино. Рекомендуется также массаж ладоней и вращение запястьями.
2. Упражнения для плечей.
Растягивание правого и левого плеча в течение 5 секунд помогает улучшить циркуляцию крови в верхней части тела. А вращения плечами помогут вам сохранить правильную осанку, и увеличить поступление кислорода в мозг.
3. Упражнения для шеи.
Наклоны головы вправо и влево позволяют крови двигаться быстрее.
4. Дыхательные упражнения.
Вдохните глубоко в течение 5 секунд, и задержите дыхание на четыре секунды. Затем медленно выдохните. Когда вы задерживаете дыхание, кислород диффундирует в вашу кровь, обогащая ее, что необходимо вашему телу.
5. Поднятие рук.
Медленно выдыхайте, когда поднимаете обе руки вверх над головой
6. Подъем на цыпочках.
Подъем на цыпочки прокачивает мышцы ног и позволяет крови в нижней части тела двигаться.
7. Сгибание коленей лежа на спине.
Это упражнение необходимо для облегчения боли в спине после сидения в течение долгого времени.
8. Вращение корпусом.
Вращайте корпус по часовой стрелке, когда сидите.
9. Упражнения для ног.
Если вы сидите более 30 минут, периодически вставайте, и немного ходите и растягивайтесь, чтобы избежать застоя крови.
10. Упражнения для коленей.
Сгибайте и разгибайте колени на протяжении 10 секунд.
11. Двигайтесь!
Это не только необходимо для циркуляции крови в организме, но и для увеличения продолжительности жизни. В видео ниже доктор Вилли Онг лично показывает, как правильно выполнять эти упражнения.
