Источники цинка для организма

Цинк – это минерал, который нужен клеткам для борьбы с бактериями и вирусами и создания генетического материала, называемого ДНК. Он помогает заживлять раны, улучшает обоняние и вкус и важен для младенцев и детей по мере их роста.

Цинк имеет огромное значение для нашего организма, подробнее про цинк читайте по ссылке https://biovit.ua. Взрослому мужчине необходимо 11 миллиграммов в день, а взрослой женщине – 8 миллиграммов. Беременным и кормящим женщинами понадобится больше  понадобится больше – около 12 миллиграммов. Детям нужно от 2 до 11 миллиграммов в зависимости от их возраста и пола. Информацию нужно уточнять у педиатра.

В большинстве случаев мы получаем его с продуктами питания.  Но есть факторы, которые могут затруднить этот процесс, в том числе операции на желудке или кишечнике, злоупотребление алкоголем и заболевания пищеварительной системы, такие как язвенный колит или болезнь Крона. А людям, которые не едят мясо или продукты животного происхождения, труднее получать достаточное количество цинка из пищи.

Среди множества полезных свойств цинка ученые отмечают то, употребление дополнительного количества цинка в виде таблеток в течение 24 часов после начала простуды сделает симптомы не такими тяжелыми, а болезнь продлиться гораздо меньше.

Больше всего цинка в устрицах. 85-граммовая порция устриц содержит 74 миллиграмма цинка. Это в пять раз больше, чем нужно в день.

Смотрите также:  Благоустройство захоронения: как облагородить территорию на кладбище

Несмотря на то, что большое количество красного мяса, особенно жирного, может вызвать проблемы со здоровьем, оно содержит нужные питательные вещества, включая цинк. Просто делайте небольшие порции и ешьте побольше зеленых овощей. В 85 граммах мяса содержится около 7 миллиграммов цинка.

Темное куриное мясо (бедра, ножки)  содержит 2,4 миллиграмма цинка на порцию в 85 грамм, по сравнению с менее чем 1 миллиграммом в куриной грудке без кожи.

В некоторых случаях цинк принимают в виде отдельной добавки или в составе поливитаминов. Это может быть полезно, если организм не получает достаточного количества с продуктами. Однако перед приемом нужно проконсультироваться с врачом. Слишком большое его количество может навредить.

Добавки с цинком могут ослабить действие антибиотиков, а антибиотики могут затруднить употребление цинка в организме. Также это может затруднить усвоение организмом некоторых лекарств. Поэтому перед приемом нужно обязательно посоветоваться с врачом.