Источники цинка для организма

Цинк – это минерал, который нужен клеткам для борьбы с бактериями и вирусами и создания генетического материала, называемого ДНК. Он помогает заживлять раны, улучшает обоняние и вкус и важен для младенцев и детей по мере их роста.

Цинк имеет огромное значение для нашего организма, подробнее про цинк читайте по ссылке https://biovit.ua. Взрослому мужчине необходимо 11 миллиграммов в день, а взрослой женщине – 8 миллиграммов. Беременным и кормящим женщинами понадобится больше  понадобится больше – около 12 миллиграммов. Детям нужно от 2 до 11 миллиграммов в зависимости от их возраста и пола. Информацию нужно уточнять у педиатра.

В большинстве случаев мы получаем его с продуктами питания.  Но есть факторы, которые могут затруднить этот процесс, в том числе операции на желудке или кишечнике, злоупотребление алкоголем и заболевания пищеварительной системы, такие как язвенный колит или болезнь Крона. А людям, которые не едят мясо или продукты животного происхождения, труднее получать достаточное количество цинка из пищи.

Среди множества полезных свойств цинка ученые отмечают то, употребление дополнительного количества цинка в виде таблеток в течение 24 часов после начала простуды сделает симптомы не такими тяжелыми, а болезнь продлиться гораздо меньше.

Больше всего цинка в устрицах. 85-граммовая порция устриц содержит 74 миллиграмма цинка. Это в пять раз больше, чем нужно в день.

Смотрите также:  Как восстановить водительские права?

Несмотря на то, что большое количество красного мяса, особенно жирного, может вызвать проблемы со здоровьем, оно содержит нужные питательные вещества, включая цинк. Просто делайте небольшие порции и ешьте побольше зеленых овощей. В 85 граммах мяса содержится около 7 миллиграммов цинка.

Темное куриное мясо (бедра, ножки)  содержит 2,4 миллиграмма цинка на порцию в 85 грамм, по сравнению с менее чем 1 миллиграммом в куриной грудке без кожи.

В некоторых случаях цинк принимают в виде отдельной добавки или в составе поливитаминов. Это может быть полезно, если организм не получает достаточного количества с продуктами. Однако перед приемом нужно проконсультироваться с врачом. Слишком большое его количество может навредить.

Добавки с цинком могут ослабить действие антибиотиков, а антибиотики могут затруднить употребление цинка в организме. Также это может затруднить усвоение организмом некоторых лекарств. Поэтому перед приемом нужно обязательно посоветоваться с врачом.