Умение расслабляться
Очень полезный навык для взрослых и детей. А особенно важно научиться расслабляться тревожным детям. Ведь состояние тревоги сопровождается зажимом разных групп мышц. Это очень вредно. Есть несколько техник расслабления, попробуйте применить все их и выбрать то, что проще дается ребенку и лучше помогает.
Глубокое дыхание
Самый простой способ успокоиться и расслабиться. Надо сделать глубокий вдох и задержать дыхание. Затем медленно выдохнуть.
Повторять так нужно несколько раз – хотя бы 5-6, но можно и больше. Когда ребенок почувствует успокоение, можно прекратить упражнение.
Физические упражнения
Конечно, можно просто попрыгать и побегать, это тоже поможет сбросить напряжение. Но есть и специальные упражнения для расслабления.
Вот несколько из них:
• «ежик» — нужно наморщить лоб и нос, затем расслабить лицо;
• «собачка» — плотно сжать челюсти, как будто нужно держать в зубах кость. Затем расслабить челюсть;
• «к солнцу» — поставить руки перед собой, поднять над головой и максимально потянуться вверх. Потом опустить руки и расслабиться.
Каждое упражнение нужно делать не менее трех раз. Если малышу понравится, можно и увеличить количество раз.
Арт-терапия
Лучшее средство для снятия негативных эмоций и расслабления – творчество. Неважно, что делать: лепить, рисовать, петь, танцевать.
Что больше любит делать ребенок? Рисовать красками? Играть на гитаре? А может быть, лепить из соленого теста? Подскажите чаду лучший способ расслабления – заняться творчеством.
Если малыш еще не определился, просто дайте ему в руки карандаши или пластилин. Пусть попробует. Отлично помогает и тактильная работа с разными лоскутками, деревом, крупой.
Йога
Йога – одна из самых древних методик расслабления. Существует и детская йога.
Вот несколько упражнений:
- малыш должен сесть в упрощенную позу лотоса и потянуться. Затем вытянуть вперед руки и ноги, пошевелить пальчиками;
- походить на внутренней и внешней стороне стопы;
- повертеть головой в разные стороны;
- встать на одну ногу, а ступней другой ноги опереться в колено первой. Руки поднять вверх и попытаться постоять так хотя бы 10-15 секунд;
- сидя на корточках, медленно подняться и вытянуть руки вверх;
- сесть на пол и соединить стопы ног. Захватить руками большие пальцы ног и развести в стороны;
- лечь на спину и обхватить руками колени, раскачиваться взад-вперед.
Если выполнить все эти упражнения, наступит расслабление и напряжение уйдет.
Сильное напряжение мышц
Несложный способ, но требует времени. Надо по очереди сильно напрягать мышцы, а затем их расслаблять. Сначала одну руку, потом вторую, затем шею, живот, спину, одну ногу, потом вторую, лоб, щеки и челюсти.
Суть в том, что после сильного напряжения мышц расслабление придет само собой. Просто нужно объяснить ребенку, как правильно напрягать мышцы: как будет нужно держать что-то тяжелое.
Игра-медитация
Такая игра помогает не только мышцам, но и разуму. Сначала нужно сесть удобно, закрыть глаза и можно включить приятную мелодию. Затем сделать глубокий вдох. После взрослый должен рассказывать сказку, а малыш должен постараться представить то, о чем ему говорят.
О чем нужно рассказывать в сказке? О путешествии на мягком облачке. Надо описывать все нюансы: про полет по небу, про нежность облака, про уют. Ребенок во время путешествия должен рассказать, что он видит вокруг, что слышит, что ощущает, нравится ли ему путешествие. После нужно вернуться домой и помахать мягкому облачку, попрощаться с ним.
Полезные советы
Если ребенок еще маленький, стоит сделать расслабление веселым. Малыш должен понимать, что техники расслабления – это не наказание, а полезное интересное занятие.
Обязательно нужно больше улыбаться и смеяться. Улыбка помогает расслабиться, а смех способен снять стресс. При каждом удобном случае стоит использовать юмор. Можно рассказать шутку, посмотреть веселый мультфильм или почитать забавные рассказы. Ребенок повеселится и зарядится позитивом.
А еще нужно больше гулять. Шелест листьев, пение птиц, прекрасные пейзажи – все это поможет чаду расслабиться, настроиться на позитивный лад.
Не стоит слишком усердствовать с упражнениями. Достаточно пяти минут. Лучше повторить их несколько раз в день, иначе ребенок воспримет это как скучное обязательное занятие. Тогда упражнения не помогут.
Если речь идет о подростке, стоит подходить к вопросу расслабления иначе. Подросток – уже не ребенок. Поэтому и общаться нужно с ним на равных. Например, поделиться своим опытом снятия стресса и послушать, что думает об этом подросток.
Упражнения можно выполнять дольше. И выбирать то, что больше нравится подростку. Можно заняться медитацией. Заниматься можно дома, а еще полезно записаться в группу по медитации.
Важно контролировать и малыша, и взрослого ребенка, пока он не научится расслабляться, пока выполнение разных техник не войдет в привычку.