После долгого рабочего дня хочется расслабиться, лечь в постель и сразу уснуть. Однако отправиться ко сну не всегда так просто. Многие не могут уснуть часами, переворачиваясь с бока на бок, и в итоге на утро чувствуют себя плохо.
Это знакомая ситуация для военных, у которых подчас есть всего несколько часов, чтобы набраться сил.
Во время Второй мировой войны некоторые солдаты совершали критические ошибки из-за недостатка сна. Однако для решения этой проблемы военные разработали специальную схему, которая позволяет уснуть всего за две минуты.
По сообщениям Medium, в школе, где обучаются будущие офицеры ВМС США, был разработан научный метод, который позволяет любому человеку заснуть вне зависимости от условий.
А книга Relax and Win: Championship Performance рассказывает, как это сделать. После шести недель обучения школа обнаружила, что трюк работает для 96 процентов студентов. Для его выполнения достаточно четырех простых шагов.
Шаг 1
Хотя оптимальная поза для сна – в лежачем положении, этих пилотов тренировали для сна в креслах. Они вытягивали ноги на полу, а руки складывали на колени.
Первое, что нужно сделать человеку – это расслабить все мышцы лица. Речь идет про язык, челюсть и мышцы вокруг ваших глаз. Не забудьте закрыть глаза.
Шаг 2
Как только мышцы расслабились, опустите плечи максимально низко. После того, как вы сделаете несколько глубоких вдохов, чтобы снять напряжение, которое может возникнуть, начните расслаблять мышцы рук. Первой идет ведущая рука.
Начните с вашего бицепса, прежде чем переходить к предплечьям, ладоням и пальцам. Если вы не чувствуете сонливости, напрягите руки и повторите упражнение. Когда вы почувствуете сонливость, переходите ко второй руке.
Шаг 3
После того как вы расслабили верхнюю часть тела, пришло время сосредоточиться на ногах.
Как и в шаге с руками, начните с одной ноги. Расслабьте сначала бедра, затем икроножные мышцы, после чего лодыжки и стопы. К этому моменту каждая мышца в вашем теле должна быть полностью расслабленной.
Шаг 4
Для хорошего отдыха ночью, важно очистить свои мысли. Потратьте десять секунд, чтобы отключиться от проблем, которые были в этот день.
Если вы пропустите этот шаг, ваши мышцы могут непроизвольно сократиться, что приведет к нежелательным движениям.
Если вы не можете очистить свои мысли в течение 10 секунд, автор книги Ллойд Бад Уинтер рекомендует представить себе каноэ в озере, или уютный бархатный гамак в черной комнате и отключаться ото всех мыслей. Когда лишние мысли вас покинут, вы быстро уснете.
