Боли в седалищном нерве стали настоящим бичом современного общества. Ведь люди проводят слишком много времени сидя, пренебрегая правильной осанкой. Это ведет к появлению ишиаса (защемления).
Сам седалищный нерв выходит из спинного мозга и оканчивается в стопе, проходя через ягодичный отдел. Соответственно, защемление седалищного нерва, может привести к мучительным болям, вызывающим огромный дискомфорт и мешающим двигаться.
Это происходит от потери эластичности мышц и их гибкости. Как правило, это связано с возрастными изменениями, а они могут начаться уже после 30 лет.
Медики, зачастую, ограничиваются назначением различных лекарственных препаратов. Однако, кроме обезболивающих средств, можно делать различные упражнения, серьезно облегчающие состояние человека.
Растягивание подколенных сухожилий.
Исходное положение: нужно сесть на пол и вытянуть ноги вперед, далее необходимо согнуть одну ногу в колене и положить ступню на внутреннюю часть бедра другой ноги.
Выполнение упражнения.
Нужно, не сгибая колена, потянуться руками вдоль вытянутой ноги. Задержаться в этом положении на полминуты, после чего повторить это 2-3 раза. Затем сменить ногу и проделать то же самое.
Это упражнение поможет снизить напряжение и уменьшить болевые ощущения.
Поза «кошка».
Исходное положение: встать на четвереньки так, чтобы ладони находились под плечами, а ваш таз – над коленями.
Выполнение упражнения.
Делается на вдох-выдох. Поднять голову на вдохе, глядя вверх. При этом живот опускать вниз. А на выдохе – обратное действие. Голова максимально опускается, а спина выгибается. Повторять до двадцати раз. Упражнение служит для укрепления мышц и повышения гибкости спины.
«Бабочка».
Исходное положение: сесть на полу прямо, колени согнуты и ступни касаются друг друга.
Выполнение упражнения.
Руки положить на колени, после чего прижать колени к полу. При этом нужно наклониться вперед, насколько это возможно. Такая растяжка помогает растягиванию грушевидных и ягодичных мышцы ног.
Поза «собака».
Исходное положение: как и в позе «кошка», ладони под плечами, а колени под тазом.
Выполнение упражнения.
Одновременно, медленно вытянуть левую руку вперед, а правую ногу – назад. Затем то же самое в обратную сторону. При этом нужно стараться не двигать тазом. Повторять 10-15 раз. Упражнение снимает давление с поясничного отдела.
Поддержание правильной осанки.
Когда сидите, важно прямо держать спину и ровно ставить ноги на пол. Лучше если ноги будут слегка приподняты, с помощью какой-либо подставки. Время от времени можно менять высоту положения ног. Это позволит снизить нагрузку на поясницу.
Холодные компрессы.
Для того чтобы снять воспаление, уменьшить боль, применяют холодные компрессы или грелки наполненные льдом. Их лучше делать после проявления физической активности.
Они помогают снять напряжение с мышц. Теплые ванны, принимаемые время от времени, также расслабляют мышцы. А вот концентрированный горячий компресс, позволяет мышцы разогреть.
Ванночки.
Перед сном следует налить в таз теплой воды, добавить туда пол-литра уксуса. Бросить 100-200 грамм поваренной соли и тщательно перемешать. Подержать в тазу ноги до двадцати минут, затем – хорошенько их укутать. После ванночки важно не ходить по холоду. Снимает напряжение, успокаивает боль.
Иглоукалывание.
Очень специфический способ лечения, применяемый в китайской и тибетской медицине. Часто применяется специалистами для снятия болей. Но применять иглоукалывание должен только настоящий, квалифицированный, специалист!
Массаж.
Массаж определенных точек является одним из наиболее эффективных способов лечения ишиаса. Массируется спина, поясница, ягодицы, ноги. Конечно, лучше довериться квалифицированному массажисту. Но в критической ситуации, можно применять и самомассаж. Это снижает болевые симптомы.
Кстати, качественный медицинский массаж — это не миф, а реальность. Если вы в поиске квалифицированного остеопата, висцерального терапевта, диагноста, массажиста в Киеве — воспользуйтесь услугами Центра здоровья «Исцеление», в котором предоставляются профессиональные услуги медицинского массажа и восстановлению функционального состояния организма. Оцените преимущества центра: здесь ссылка на сайт.
Рекомендуемая поза сна.
Для того чтобы избежать болевых ощущения во время сна, важно подобрать правильную позу. При защемлении нерва, лучше всего лежать на спине, а под колени подложить подушку или свернутую валиком ткань. Желательно, чтобы таз был слегка приподнят.
Проявления физической активности.
И наконец, самое главное заключается в том, что следует проявлять регулярную физическую активность. Долгое сидение в одной позе, резко усиливает риск возникновение ишиаса. Нужно перемежать сидение ходьбой, делать приседания. Иногда просто необходимо немного полежать и расслабить мышцы.