Недостаток сна может серьезно сказываться на здоровье и наносить серьезный удар по моральному состоянию.
Узнать, достаточно ли человек спит, можно при помощи небольшого трюка с использованием ложки и металлического подноса.
Сколько должен спать взрослый человек
Ученые выяснили, что люди, которые спят одинаковое количество времени ночью, живут дольше чем те, продолжительность сна которых постоянно меняется.
Для каждого человека количество сна, которое ему необходимо, разное, но ученые, изучив сон тысячи людей, сделали вывод о том, что среднее время, которое требуется для качественного отдыха — 7-8 часов.
Также длительность сна зависит от возраста:
♦ новорожденным малышам до 3 месяцев требуется от 14 до 17 часов сна;
♦ дети до года должны спать не менее 12-15 часов;
♦ дошкольникам до 6 лет достаточно 11-13 часов;
♦ школьникам 6-13 лет требуется 9-11 часов;
♦ страршеклассники могут выспаться за 8-10 часов;
♦ взрослым людям необходимо 7-9 часов для сна;
♦ пожилым — 6-8 часов.
Интересно, что от рождения детям нужно очень много спать, но чем старше они становятся, тем меньше становится необходимое время сна.
Некоторые люди в глубокой старости вообще очень мало спят, но этого количества им вполне хватает.
Трюк с ложкой и подносом
Для того, чтобы проверить, достаточно ли спит человек и высыпается ли он, нужно провести незамысловатый трюк. Для проведения эксперимента потребуются:
- металлический поднос;
- металлическая ложка;
- секундомер или часы, телефон со временем;
- удобная кровать и тишина.
В темной комнате нужно лечь на кровать, рядом с кроватью поставить поднос, взять в руку металлическую ложку и положить ее так, чтобы ложка свисала прямо над подносом.
Перед тем, как закрыть глаза, нужно запомнить время на часах или включить секундомер и попытаться уснуть.
Когда сон настигнет, человек выпустит ложку из руки и она с громким звуком упадет на поднос, что разбудит спящего. В момент пробуждения нужно посмотреть, сколько времени прошло до момента засыпания:
♦ если заснуть получилось менее, чем за 5 минут, то недосып достаточно серьезный;
♦ если сон настиг в течение 10 минут, то нужно в ближайшее время полноценно выспаться;
♦ если же человек заснул через 15 или более минут, то проблем с недосыпом, вероятнее всего, нет.
Многие люди прекрасно знают о том, что страдают от хронического недосыпа, но ничего с этим не делают, так как не знают, с какими проблемами в дальнейшем они могут столкнуться.
Чем опасен недосып
Большинство людей, которые работают 5-6 дней в неделю, страдают от недосыпа в течение рабочей недели, а в выходные спят по 12-13 часов, якобы компенсируя недостаток отдыха. Такое явление врачи называют «сонной булимией», которая грозит следующими проблемами:
- развитием депрессии и бессонницы, повышением выработки гормона стресса — кортизола;
- головными болями;
- избыточным весом;
- ухудшением концентрации, внимательности, снижением работоспособности;
- снижением иммунитета;
- развитием сердечно-сосудистых заболеваний.
Это далеко не полный список проблем, с которыми может столкнуться человек из-за хронического недосыпа.
Нарушаются биоритмы, и если изначально человек может самостоятельно с этим справиться, лишь немного подкорректировав свой режим дня, то в дальнейшем появляются нарушения сна, которые требуют врачебного вмешательства.
Среди таких нарушений выделяют:
Инсомнию — человек очень трудно засыпает и часто просыпается.
Гиперсомнию — характеризуется постоянной нездоровой сонливостью и вялостью.
Парасомнию — хождение во сне, кошмары, недержание мочи, приступы страха во сне.
Апноэ — задержка и остановка дыхания во сне, сам же больной может этого не замечать, но такое явление очень опасно, так как в мозг перестает поступать достаточное количество кислорода, что грозит серьезными нарушениями.
И это тоже не полный список отклонений, которые могут развиваться на фоне постоянного недостатка сна. С любыми из этих проблем необходимо обращаться к неврологу или психотерапевту.
Причины недосыпа
Каждый человек хотя бы несколько раз в жизни оказывался в ситуации, когда просто не было возможности полноценно высыпаться. Связано это может быть с:
Работой. У людей, которые работают по сменам, часто наблюдаются нарушения сна и бодрствования. К сожалению, исправить это можно лишь перейдя на другой график работы.
Болезнью. Например, даже банальный насморк может заставить человека просыпаться несколько раз за ночь из-за затрудненного дыхания. Нужно лишь пролечиться, и проблемы со сном уйдут.
Лекарствами. Некоторые лекарственные препараты возбуждают нервную систему человека и мешают ему заснуть. Часто с такой проблемой сталкиваются те, кто лечит эпилепсию сильными лекарствами.
Личным выбором. Многие уверены в том, что им не нужен 8-часовой сон, хватит и 5-6. Они сознательно не ложатся вовремя спать, уделяя время социальным сетям, чтению, просмотру телевизора и т.д.
Наличием маленьких детей. Новоиспеченные родители редко когда могут полноценно выспаться.
Привычками. Прием кофе прямо перед сном или курение могут возбуждать нервную систему, что приводит к расстройству сна.
Нормы сна являются условными, так как одному человеку будет достаточно 6 часов, а другой высыпается лишь за 10. Но в любом случае важно соблюдать режим, дабы избежать серьезных проблем со здоровьем.