Принципы здорового похудения стоит запомнить перед началом любой диеты для похудения. Похудение вроде бы известная тема, особенно для женщин, но, несмотря на это, многие совершают элементарные ошибки. Если вы хотите похудеть – помните, что ваше тело заслуживает хорошего отношения. Больше о похудении вы можете узнать на сайте https://zdorovapro.ru/strong-kak-bystro-pohudet-na-10-kg-strong/.
Лучшим решением для худеющих людей является рациональное питание. Правильное питание не сложное и не требовательное. Необходимо устранить вредные привычки в еде и усвоить некоторые правила питания. Как это сделать?
Самые распространенные ошибки похудения
Диеты с очень низкой калорийностью (менее 1000 ккал) заставляют наш организм откладывать жир. Вся энергия, которую мы получаем с пищей, превращается в жир. Это своего рода защитная система, предохраняющая организм от голодания, ведь тогда основной обмен веществ снижается и организм не потребляет нужное количество калорий. Также нужно знать, что перенастройка нашего организма на нормальное количество пищи — процесс длительный, и обмен веществ может вообще не ускоряться.
Во-первых, масса тела снижается за счет потери мышечной массы (что снижает обмен веществ) и воды, а жир все равно откладывается. Только благодаря рациональному питанию и регулярным физическим нагрузкам организм мобилизует жир из подкожной клетчатки. Перед применением диеты стоит посетить врача или диетолога, чтобы проверить процент жира, воды и мышечной массы в нашем организме. То же самое следует делать и после процедуры для похудения.
Низкая энергетическая ценность рациона вызывает снижение формы и жизненной энергии. Мы устаем, слабы и у нас нет ни сил, ни желания для физической активности, которая является основой здорового образа жизни.
Здесь круг замыкается — давая меньше энергии, мы накапливаем жир и снижаем скорость метаболизма. В то же время мы не обеспечиваем себя всеми питательными веществами, а ведь правильно сбалансированная диета увеличивает метаболизм до 10%. Кроме того, нам не хочется заниматься спортом, который также является одним из важнейших способов ускорения преобразования энергии в нашей системе. Делается вывод, что только рациональное питание и ежедневные физические нагрузки могут принести стойкий эффект похудения.
Самые важные принципы здорового похудения
Если вы хотите похудеть без вреда для здоровья, следуйте этим советам.
Ешьте 4-5 раз в день, регулярно каждые 3-4 часа. Каждый прием пищи должен состоять из белков, овощей и сложных углеводов, причем каждый из этих компонентов должен составлять 1/3 часть приема пищи. Приемы пищи должны быть небольшими по объему, но частыми. Только так вы утолите голод, а ваш организм не будет запасать энергию в виде жира. Как ни парадоксально, ешь чаще — худеешь!
В начале проанализируйте свой рацион и найдите ошибки, которые потом устраните.
Не забывайте есть пищу медленно и вставать из-за стола с легким чувством голода. Сигнал о сытости достигает мозга только через 20 минут после начала приема пищи.
Старайтесь есть из маленьких тарелок. Складывайте порции на кухне, чтобы не переедать.
Находите время для регулярных физических нагрузок. Занимайтесь спортом по 40 минут в день или по 1,5 часа 3 раза в неделю,
Ешьте здоровые, необработанные и свежие продукты. Избегайте готовых блюд, продуктов быстрого приготовления.
Используйте такие методы приготовления, как варка, приготовление на пару, тушение без добавления жира, запекание и приготовление на гриле на сковороде без добавления жира. Избегайте жарки и тушения с жиром.
Не забывайте завтракать каждый день! Эту еду следует съесть в течение часа после пробуждения. Завтрак ускоряет обмен веществ на весь день.
Не перекусывайте между приемами пищи. Относитесь ко всему, что вы употребляете, как к еде. Обратите внимание на ситуации, в которых вы тянетесь за едой между приемами пищи, старайтесь избегать их или мобилизуйте себя, чтобы не перекусывать. Вместо этого пейте воду, чай без сахара или ешьте свежие овощи.
Обратите внимание на то, голодны ли вы, когда тянетесь за едой, или просто чего-то хотите. Постарайтесь приучить свое тело управлять потреблением пищи.
Покупая продукты питания, читайте этикетки, благодаря чему вы будете осознанно выбирать, что и в каких количествах вы едите.
Добавляйте оливковое масло в сырые блюда (салаты), благодаря чему вы избежите избыточного потребления трансжирных кислот, которые являются фактором формирования многих заболеваний, например, болезней сердца или системы кровообращения,
Избегайте сладостей, сладких и газированных напитков. Они дают не только сахар, но и жир (шоколад), который дает ненужные килокалории, мало питательных веществ и может отрицательно сказаться на здоровье. Как можно скорее замените сладкие напитки водой, молоком, зеленым чаем и натуральными соками.
Избегайте подслащивания кофе и чая, благодаря чему вы уменьшите отложение жира в организме.
Не употреблять в пищу субпродукты, жирные сыры (брынзу) и свинину, а с мяса птицы нужно снимать кожу!
Избегайте мучных изделий, замените их овощами, особенно зелеными и листовыми.