Спина — это одно из наиболее уязвимых мест современного человека. Малоподвижный образ жизни и сидячая работа постепенно приводят к искривлению позвоночника, а это отрицательно сказывается на состоянии внутренних органов и вызывает сильные боли.
Сведение лопаток вместе — это удивительное упражнение, направленное на оздоровление верхней части спины, снятие болевого синдрома и устранение жира с проблемных зон.
Если быть точнее, регулярное сведение лопаток, способно помочь:
- расслабить мышцы спины;
- снять боли в шее и позвоночнике;
- убрать жировые складки в подмышечных впадинах, на спине и руках;
- исправить осанку, избавиться от сутулости.
Если вам не по наслышке знакомы представленные выше проблемы, задумайтесь о том, чтобы начать заниматься уже сегодня.
Особое внимание на это упражнение стоит обратить женщинам, так как они больше, чем мужчина подвержены накапливанию жировых отложений. Также, сведение лопаток это отличная профилактика различных недугов.
Упражнение довольно простое, а потому выполнять его можно где угодно, будь то дома или на работе. Встаем прямо, ноги на небольшом расстояние друг от друга, спина ровная. (Если удобно, можно делать сведение в положении сидя).
Далее, поднимаем прямые руки вверх, вытягиваем позвоночник и делаем один хлопок в ладоши. Затем, сгибая руки в локтевых суставах, заводим их за спину, таким образом, чтобы лопатки свелись вместе. Пример показан на изображение ниже.
Удерживаемся в течение пары секунд, затем снова поднимаем руки и заново повторяем все действия от 1 до 2 минут. Для достижения максимального эффекта, представленное упражнение необходимо проделывать каждое утро и вечер.
Вытягивание позвоночника вверх
Еще одно упражнение для спины, которое увеличивает объем легких и облегчает дыхание, улучшает работу печени, почек, желудка, кишечника, стимулирует функцию половых органов, подтягивает живот, стимулирует кровоснабжение глаз, снимает усталость и дарит бодрость.
Как выполнять
Встань прямо, ноги на расстоянии 30 см друг от друга, пальцы рук сомкни в замок. Сделай медленный глубокий вдох, поднимая сложенные руки над головой ладонями кверху. Постарайся встать на носки. Взгляд направь прямо или вверх. На выдохе опусти руки вниз. Повтори 6 раз.