Маленькие упражнения и большой эффект

Ежедневная физическая активность может проявляться по-разному. Иногда это запланировано, проводится специально с индивидуально подобранными формами физической активности, а иногда спонтанно, когда возникает необходимость двигаться во время обычной повседневной деятельности. Как показывают исследования, даже самые маленькие упражнения стоит делать, и результаты могут нас приятно удивить.

Поддержание хорошей физической формы и формы на протяжении многих лет не требует чрезмерных усилий, превышающих наши силы. Можно многого достичь с помощью базовых форм движения, основанных на простых упражнениях, но выполняемых систематически. Об одном из таких небольших, но полезных упражнений рассказывает интернет-ресурс «ВКурсе».

Достаточно запомнить несколько правил и не пренебрегать упражнениями в области так называемой мелкой моторики (например, упражнения на ловкость, хорошее владение предметами) и базовыми упражнениями на передвижение.

Мячи для тренировки рук

Знатоки физической активности в пожилом возрасте отмечают хорошие результаты после выполнения упражнений с небольшими предметами. Помните, что маленькие резиновые и поролоновые мячи — это не только игрушки для маленьких детей, но и отличное снаряжение для небольших упражнений для взрослых. Таким образом, мы усиливаем хват за счет систематической работы мышц рук и предплечий. Перемещая мяч в разных направлениях, мы тренируем координацию и стимулируем работу нервной системы.

Смотрите также:  Преимущества аудиокниг

Польза прогулки

Физическая активность приносит пользу в любом возрасте. Регулярные упражнения помогают поддерживать плотность костей, которая снижается с возрастом, улучшают подвижность и укрепляют мышцы. Подходящим и очень полезным видом физических упражнений могут быть ежедневные прогулки. Во время ходьбы обращайте внимание на ровную, ритмичную походку и сосредоточьтесь на легком дыхании. Также важна работа верхних конечностей.

Важно помнить, что при выборе физических упражнений и форм движения выбирайте те, которые задействуют большие группы мышц. Увеличение продолжительности упражнений и степени их сложности должно быть постепенным.

Простые упражнения

Какие из небольшие упражнения можно включить в свою повседневную деятельность? Отлично подойдут:

  • упражнения для рук — сжимаем маленькие мягкие предметы, разводим пальцы и соединяем их вместе;
  • сидя или стоя, отведите лопатки назад — удерживайте это положение 2-3 секунды и повторите упражнение несколько раз;
  • поднять руки в сторону до линии плеча;
  • сидя или стоя, поочередно поднимайте правую и левую ногу на высоту не более 10-25 см над землей.

Это небольшие упражнения, которые очень важны для поддержания формы.

От небольших упражнений до полноценной оздоровительной тренировки

При проведении оздоровительных тренировок стоит придерживаться рекомендуемой классической схемы — начиная с небольших упражнений, повторяемых несколько раз, до построения так называемого блока упражнений. Вы должны начать свою деятельность с разминки (например, с нескольких минут ходьбы), которая подготовит наши суставы, мышцы, кровеносную и дыхательную системы к дальнейшей активности. После того, как тело разогреется, наступает время для основной части тренировки.

Смотрите также:  Достоинства и недостатки акриловых ванн