Мучает запор. Неожиданная причина проблемы и её необычное решение! Ну и ну!

Пусть не совсем по моей специфике, но мне часто задают вопросы касательно запоров, и на самом деле люди очень часто страдают этой проблемой.

Вот после очередного такого вопроса я решил вкратце разложить для Вас по полочкам эту проблему.

В этом всеобъемлющем руководстве я поделюсь своими соображениями о различных факторах, способствующих возникновению запоров, включая болезни, продукты питания, лекарства и их дефицит.

Кроме того, я предоставлю практические рекомендации по питанию, немедикаментозные методы лечения и стратегии профилактики, которые помогут вам поддерживать здоровое пищеварение.

Причины запора

По моему опыту, следующие факторы играют значительную роль в возникновении запоров:

Диета: Употребление продуктов с низким содержанием клетчатки и высокой степенью переработки может способствовать возникновению запоров.

Чтобы способствовать регулярному опорожнению кишечника, попробуйте включить в рацион продукты, богатые клетчаткой, такие как фрукты, овощи, бобовые и цельные зерна.

Физическая активность: Малоподвижный образ жизни может вызвать снижение мышечного тонуса в кишечнике, что приводит к запорам. Регулярная физическая активность может помочь снизить этот риск.

Обезвоживание: Недостаточное употребление воды может привести к затвердеванию стула, затрудняя его отхождение. Убедитесь, что вы хорошо увлажнены, ежедневно потребляя достаточное количество воды.

Задержка опорожнения кишечника: игнорирование позывов к дефекации может со временем привести к запорам.

Я рекомендую установить постоянный режим опорожнения кишечника, чтобы приучить свой организм к более регулярному.

Гормональный дисбаланс: беременность, менопауза и такие состояния, как гипотиреоз, могут вызывать гормональные изменения, которые приводят к запорам.

Старение: С возрастом у людей может снижаться мышечный тонус в кишечнике, что приводит к запорам.

Психологические факторы: Я заметил, что стресс и беспокойство могут негативно влиять на пищеварение, потенциально способствуя возникновению запоров.

Смотрите также:  Зачем опытные хозяйки вымачивают мясо - польза или миф? Повар со стажем поделилась советами (теперь всегда так делаю)

Практикуйте методы релаксации, такие как медитация или упражнения на глубокое дыхание, чтобы снять стресс.

Заболевания, которые приводят к запорам

Некоторые медицинские состояния, которые, связаны с запором, включают:
Синдром раздраженного кишечника (СРК): СРК может вызывать изменения в дефекации, включая запор.

Болезнь Паркинсона: это неврологическое расстройство может влиять на движение мышц, приводя к запорам.

Рассеянный склероз (РС): рассеянный склероз может вызвать повреждение нервов, что влияет на функцию кишечника, приводя к запорам.

Диабет: Невропатия, распространенное осложнение диабета, может повлиять на функцию кишечника и вызвать запор.

Рак толстой или прямой кишки: опухоли в толстой или ректальной кишке могут препятствовать прохождению стула, что приводит к запорам.

Дискинезия желчевыводящих путей и проблемы с оттоком желчи. Обычно перебои с выбросом желчи могут вызывать подобные проблемы.

Продукты питания и диетические рекомендации при запорах

Вот мой совет о том, что есть, чтобы предотвратить запор:
Фрукты: Ягоды, яблоки, груши и апельсины
Овощи: брокколи, шпинат, морковь и сладкий картофель

Бобовые: чечевица, черные бобы, фасоль и нут
Цельные злаки: коричневый рис, киноа, цельнозерновой хлеб и овсянка

Продукты, которые следует ограничить или избегать, включают:
Обработанные пищевые продукты: упакованные закуски, фаст-фуд и замороженные блюда
Молочные продукты с высоким содержанием жира: жирное молоко, сливки и сыр

Красное мясо: ограничьте потребление и выбирайте более нежирные белки, такие как курица, индейка или рыба

Жареные продукты: вместо этого выбирайте запеченные, приготовленные на гриле или на пару

Лекарства, вызывающие запор

Различные лекарства могут вызывать запор, такие как:
1. Известно, что опиоиды: такие обезболивающие, как морфин и оксикодон, вызывают запор в качестве побочного эффекта.

Смотрите также:  Мне 68 лет, и я понятия не имею, что такое боли в суставах – вот, что мне помогает! Это проще, чем я думал!

2. Антидепрессанты: Некоторые антидепрессанты, особенно трициклические антидепрессанты, могут приводить к запорам.

3. Антациды: Чрезмерное употребление антацидов, содержащих алюминий и кальций, может вызвать запор.

4. Блокаторы кальциевых каналов: эти лекарства, назначаемые при высоком кровяном давлении и заболеваниях сердца, могут привести к запорам.

5. Добавки железа: Запор является распространенным побочным эффектом добавок железа, особенно при приеме в высоких дозах.

Дефицит витаминов и питательных микроэлементов

Согласно моим исследованиям, устранение следующих недостатков может помочь при запорах:

Клетчатка: Увеличение потребления клетчатки может облегчить запор. Постепенно увеличивайте потребление клетчатки, чтобы избежать дискомфорта в желудочно-кишечном тракте.

Магний: Пероральные добавки магния могут улучшить функцию кишечника у людей, страдающих запорами. Перед началом приема добавок магния проконсультируйтесь с медицинским работником, чтобы определить подходящую дозировку.

Немедикаментозные методы лечения запоров

Я часто рекомендую эти немедикаментозные методы своим пациентам:
1. Пробиотики: Включите в свой рацион продукты, богатые пробиотиками.

Такие как йогурт, кефир и квашеная капуста, или подумайте о пробиотической добавке, поскольку определенные штаммы пробиотиков, такие как Bifidobacterium и Lactobacillus, могут улучшить частоту опорожнения кишечника и консистенцию стула.

2. Увеличение количества выпиваемой воды — пейте больше воды, возможно обезвоживание это ключевой фактор Вашего запора.

3. Добавление Большего количества клетчатки в виде овощей или есть различные порошкообразные виды клетчатки, например клетчатка семени льна.

Стратегии профилактики

Для поддержания здорового пищеварения я предлагаю следующие стратегии:
Придерживайтесь сбалансированной диеты: употребляйте продукты, богатые клетчаткой, ограничивайте переработанные продукты и контролируйте порции.

Смотрите также:  Хуже, чем курение: 7 привычек, которые разрушают твое здоровье

Поддерживайте уровень гидратации: ежедневно пейте достаточное количество воды, чтобы поддерживать регулярное опорожнение кишечника.

Регулярно занимайтесь спортом: занимайтесь физическими упражнениями, такими как ходьба, плавание или йога, чтобы стимулировать опорожнение кишечника и поддерживать общее состояние здоровья.

Установите распорядок дня: каждый день выделяйте время для опорожнения кишечника, чтобы приучить свой организм к регулярности.

Управляйте стрессом: практикуйте методы релаксации, такие как упражнения на глубокое дыхание, медитация или осознанность, чтобы снять стресс и поддержать здоровое пищеварение.

Вывод

Запор — это распространенная проблема со здоровьем, которой способствуют многочисленные факторы, включая болезни, продукты питания, лекарства и их дефицит. Понимание этих факторов имеет важное значение для эффективного лечения запоров.

В своей практике я видел успех немедикаментозных методов, изменений в рационе питания и стратегий профилактики для лечения и профилактики запоров.

Проконсультируйтесь с медицинским работником, если запор сохраняется или ухудшается, поскольку это может указывать на основное заболевание.

Выполняя предложенные мной рекомендации, вы сможете поддерживать здоровое пищеварение и улучшить качество своей жизни.

Источник