Способы улучшить память существуют! Сразу почуствуете результат! Реально впечатляет!

Есть множество методов для тренировки и улучшения памяти, большинство из них доступны и просты, их можно использовать ежедневно.

Если возникают проблемы с запоминанием новой информации, не стоит сетовать на возраст. Как и многие другие навыки, память можно тренировать и улучшать за счет нормализации сна и коррекции питания, регулярного выполнения упражнений, контроля осанки и освоения новых навыков и знаний.

Кроме того, важна борьба со стрессом и некоторые простые техники. Обсудим 11 способов улучшения памяти.

1.Соцсети в помощь

Для улучшения памяти полезно размещать личные события в социальных сетях. Авторы исследования, опубликованного в августе в журнале Memory, утверждают, что лучший способ запомнить личный опыт – это опубликовать его в Интернете.

Таким образом формируются динамичные воспоминания, фиксируются яркие моменты личного опыта жизни. Исследование памяти установило, что когда люди пишут о своем личном опыте, они вспоминать все описываемые события гораздо лучше.

2.Правильное питание

Изменение рациона питания, переход на диету с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина полезен для здоровья в целом.

Такое питание снижает риск сердечных заболеваний и инсульта, которые негативно влияют на когнитивные функции, включая память.

Кроме того, исследования показывают, что наряду с другими преимуществами продукты питания, богатые омега-3, такие как рыба и орехи.

А также те, что содержат антиоксиданты (малина, черника, фрукты, овощи), могут помочь защитить мозг, затормозить возрастное снижение памяти. Другими словами, питание, полезное для тела и полноценного метаболизма, не менее позитивно влияет на кору головного мозга.

3.Здоровый сон

По словам нейропсихологов, достаточное время сна позволяет клеткам мозга работать наилучшим образом. В детстве и юности человек может длительно обходиться без сна, сохраняя относительно полноценную работоспособность.

Смотрите также:  Попpощайтесь с пятнами, моpщинами, веснyшками и бородавками! 0молодите свой оpганизм!

Когда люди становятся старше, ограниченный по времени сон может ухудшить память. Когда человек длительно лишается нормального сна, чаще возникают провалы в памяти.

Аналогичным образом на мозг влияет и неудовлетворительный по своему качеству сон – поверхностный, с частыми пробуждениями и длительным засыпанием. Для большинства взрослых целью должен стать сон длиной минимум в 7-8 часов.

4.Регулярные упражнения

Физическая активность помогает телу и мозгу оставаться в форме, регулярные упражнения также тренируют и память. Активные упражнения помогают не только укрепить сердечно-сосудистую систему, но и способствуют когнитивному функционированию.

Регулярная физическая нагрузка может улучшить настроение, что позитивно влияет на познание.

Активные упражнения могут помочь подготовить тело к последующему отдыху и качественному сну, что, в свою очередь, позволяет мозгу расслабиться, «перезагружаться» и лучше запоминать новую информацию.

5. Отказ от многозадачности для улучшения памяти

Одновременное выполнение нескольких дел может негативно повлиять на кратковременную память, особенно когда человек становится старше.

Было показано, что люди в возрасте от 60 до 80 лет испытывают гораздо больше проблем с запоминанием основной информации после короткого перерыва на другие дела, чем люди в возрасте от 30 до 40 лет.

Переключение активного внимания с ноутбука на мобильный телефон или текстовые сообщения во время просмотра телевизора уменьшает активность серого вещества в мозге, которое помогает с сенсорным восприятием, включая принятие решений и память.

6.Обучение новым навыкам

Постоянное изучение чего-то нового стимулирует мозг, что помогает поддерживать остроту ума, ловкость и память. В 2013 году в журнале Psychological Science было опубликовано исследование, в котором участвовали люди в возрасте от 60 до 90 лет.

Смотрите также:  100% натуральный кальций для устранения боли в суставах, проблем с щитовидкой и очищения крови

Они осваивали новый сложный навык, такой как цифровая фотография или вышивка. Их показатели сравнивали с людьми, которые занимались более простыми видами деятельности, такими как кулинария и регулярные экскурсии.

Через три месяца группа «сложных навыков» показала клинически значимое улучшение памяти по сравнению с другой группой.

7.Защита от стресса

Хронический или острый стресс может оказать негативное влияние на память. Провалы в памяти чаще встречаются в период эмоционального или физического стресса, будь то события положительные или отрицательные.

Важно осознать, что стресс разрушительно влияет на мозг и активно бороться с ним. Полезна дыхательная гимнастика, прогулки на свежем воздухе, йога, забота о животных, физические упражнения – все это хорошие способы уменьшить стресс.

8.Заметки от руки

Многие люди предпочитают записывать рабочие задания или планы в ноутбук или электронный планшет. Это хорошо для скорости, но не так полезно для памяти.

Большинство людей сохраняет в голове больше информации, если записывает ее старомодным способом, ручкой на бумаге. Пока информация записывается рукой, мозг более детально ее обрабатывает и сохраняет.

9.Жевание жвачки

Согласно исследованию, опубликованному в BioMed Research International в 2015 году, жевательная резинка помогает людям концентрировать внимание на задаче, снимает стресс и может улучшить память.

В статье указывается, что жевательная резинка улучшает расслабление и повышает бдительность.

Акт пережевывания расходует энергетические ресурсы на работу мышц лица и увеличивает частоту сердечных сокращений жующего, помогая усилить мозговой кровоток и активность, что улучшает когнитивные функции.

10.Употребление зеленого чая

На протяжении веков зеленый чай использовался в китайской медицине для облегчения различных болезней.

В 2014 году исследователи из Базельского университета в Швейцарии провели исследование, которое предположило, что употребление этого напитка может улучшить память.

Смотрите также:  Мед и прополис — ценнее всех таблеток. Лечат онкологию, опухоли, мочевой пузырь, ревматизм, шпоры, воспаление суставов и невралгию

Ученые дали экстракт зеленого чая 12 добровольцам и просканировали их мозг. После исследования, в котором участники употребляли напиток в течение четырех недель.

Исследователи заметили увеличение активности в частях мозга, которые ответственны за память. Пока исследования еще ведутся, но в них намечены перспективы.

11.Сжимание мяча в руке

Исследование 2013 года предполагает, что сжатие пальцев рук может помочь формировать более сильные воспоминания и улучшить воспоминания о них.

Участникам эксперимента было дано 36 слов для запоминания и маленький резиновый шарик для сжимания. Они сжимали мяч по 90 секунд в разной последовательности.

Те, кто сначала сжал правую руку, а затем левую, показали лучший результат в тесте памяти, чем другие участники, в среднем правильно вспомнив 10 слов по сравнению с пятью и семью у остальных участников теста.

Сжатие правой кисти активирует левую часть мозга, что помогает формировать память. Правая сторона мозга связана со «стиранием» памяти.

Источник