Бессонница очень распространенная проблема. Из-за нее появляется раздражительность, тревожность и много других беспокойств Если вы столкнулись с бессонницей, вам стоит воспользоваться методом американских военных.
Во время войны солдаты увидели что из-за недосыпа они теряют много энергии и допускали множество ошибок. Поэтому, эту проблему нужно было срочно решать. Они решили протестировать метод Бада Винтера.
Суть метода такова:
Опустите плечи, расслабьте заднюю часть шеи и глубоко дышите. Расслабьте полностью ваши конечности и почувствуйте как вы отпускаете ваше тело.
После полного расслабление тела вам нужно очистить свой разум на 10 секунд. Представьте что-то приятное и теплое. Отпустите все, что вас тревожит.
Что еще можно сделать, если долго не можешь уснуть
Прогулка
Постарайтесь выделить час свободного времени и посвятить его прогулке на свежем воздухе. Неспешные прогулки перед сном помогут вам снять стресс после рабочего дня и расслабиться.
Тем более, прогулка на свежем воздухе является куда полезнее, чем просмотр телевизора или “зависание” в соцсетях.
Шарик
Все знают про то, что самый легкий способ быстро уснуть — это посчитать овечек. Однако существует более эффективный визуальный способ.
Постарайтесь перед сном представить себе шарик, который плавно качается и создает вокруг себя волны. Если вы заметили, что начинаете отвлекаться, постарайтесь снова вернуться к образу шарика.
Расслабляющая ванна
Принятие горячей ванны помогает быстрее и крепче уснуть. В воду можно добавить какие-то эфирные масла или травы: валериану, мелиссу, мяту и ромашку. Это поможет расслабиться и облегчить стресс. Стоит отметить, что ванну следует принимать за 2 часа до сна на протяжении 10 минут.
Дыхание по технике «4-7-8»
Дыхательная техника под названием «4-7-8” помогает отвлечься от лишних мыслей и позволяет контролировать дыхание.
Нужно лечь, закрыть глаза, вдохнуть через нос в течении 4 секунд, потом на 7 секунд затаить дыхание, и за восемь секунд выдохнуть через рот.
Машина времени
Вернитесь во вчерашний день. Постарайтесь прокрутить его в своей голове, без анализа и оценок. Просто вспомнить о всех событиях, которые с вами происходили.
Услышьте тишину
Вам нужно удобно лечь, расслабиться и слушать тишину. Да, тишину, не кошку в соседней комнате, машину на улице или разговоры соседей, а именно тишину. Если вы сумеете собрать свои мысли в кучу и сосредоточится на этом, то вы очень быстро уснете.
График
Составьте график сна. Попробуйте ложиться и просыпаться в одно и то же время. Со временем ваш организм привыкнет к определенному графику и уснуть вам будет намного легче.
Температура в комнате
Проветрите комнату перед сном. Человеку легче уснуть, если организму будет немного прохладно. Лучше всего, оставлять окно приоткрытым на протяжении всей ночи.
Моргание наоборот
Еще один способ быстро расслабится и не позволять дурацким мыслям лезть в голову — это техника моргания наоборот.
Вам нужно лечь и закрыть глава. Спустя 10 секунд откройте их и снова быстро закройте. Повторяйте это упражнение до тех пор, пока вы не устанете, и вам захочется уснуть.
Сказка
Не зря родители на ночь детям читают сказки. Они помогают отвлечься от ненужных мыслей. Придумайте и расскажите сказку самим себе. Начните с простого и незамысловатого сюжета, а дальше разрешите ему развиваться самостоятельно. Вы и не заметите, как начнете углубляться в сказку и уснете.
Если вы выполнили все правильно и освободили свое сознание то обязательно заснете. Приятных вам снов!