Основы правильного питания

Продукты, которые мы употребляем, оказывают большое влияние на здоровье и качество жизни. Несмотря на многочисленные заблуждения, здоровое питание – это очень просто.

Достаточно соблюдать главные принципы и подбирать нужные продукты. Примеры готового меню модно посмотреть на сайте https://neofood72.ru/.

Каждые несколько лет появляется новая теория, рассказывающие о том, какую пищу нужно есть,. И всегда находится огромного количество людей, которые неукоснительно следуют ей, безоговорочно веря любому слову новоиспеченных «гуру». Однако не стоит превращать пищу в религию. Дело не в том, во что верит тот или иной человек. Речь идет о разумном питании.

Первое, что нужно запомнить, это то, что еда — это топливо. Если вы хотите заправить свой автомобиль, вы идете на заправку и выбираете подходящее топливо для этой конкретной машины, чтобы добиться оптимальной производительности. Вы можете залить керосином свою машину, и она действительно будет ездить, но она может дымиться и кашлять, и вы не сможете разогнаться так, как хотите. Так обстоит дело с большинством людей, когда дело касается их выбора еды.

Поэтому правильное питание – это очень важно. Есть несколько главных принципов, которые необходимо соблюдать. В первую очередь нужно стремиться к тому, чтобы еда была свежей. Благодаря развитию современной пищевой индустрии, очень многие продукты, попадающие на наш стол, были сделаны полгода назад и более.

Смотрите также:  Собираем ребенка в школу: как выбрать необходимые принадлежности

Эксперты по здоровому питанию также рекомендуют съедать порций фруктов и овощей в день. Включать в каждый прием пищи полезные цельнозерновые крахмалистые продукты. Потребление белка должно быть умеренным; полезно включать в рацион две порции рыбы в неделю. В меню должны входить богатые кальцием молочные продукты. Насыщенные жиры необходимо заменять на ненасыщенные. Также нужно сократить потребление продуктов с высоким содержанием соли и сахара

Важно потреблять необходимое количество энергии (измеряемое в калориях или килоджоулях), чтобы иметь возможность выполнять все свои обычные повседневные дела. Даже такие процессы, как дыхание и мышление, расходуют энергию.

Если потреблять с продуктами такое же количество энергии, которое расходуется в течение дня, это означает, что вы соблюдаете энергетический баланс, что помогает поддерживать вес. Потребление большего количества энергии, чем вам нужно, приводит к увеличению веса, тогда как потребление меньшего количества приводит к похудению.

Точное количество необходимой энергии будет зависеть от многих факторов, в том числе от возраста и активности. Но в целом женщинам нужно около 2000 калорий в день, а мужчинам — около 2500 калорий. Употребление правильных продуктов в правильных количествах не только обеспечивает организм энергией, но и помогает поддерживать ваше общее состояние здоровья.